الامور التي تساعدك وتخرجك من الاكتئاب.

الامور التي تساعدك وتخرجك من الاكتئاب.

هناك ارتباط مثير للاهتمام بين BDNF والاكتئاب. وجدوا أنه لا توجد طريقة لتشخيص الاكتئاب. لكنهم وجدوا أيضًا أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من BDNF.

لذا ، أريد أن أتحدث عن كيفية تحسين BDNF. فشلت جميع التجارب التي توصل BDNF إلى الجهاز العصبي المركزي. لذا ، كيف يمكننا تحسينه بشكل طبيعي؟

BDNF هو في الأساس سماد للدماغ. يساعد في نمو الأعصاب وتمايز الأعصاب والحفاظ على المشبك بين الأعصاب.

فوائد BDNF:

• يمكن أن تساعد في تحسين التعلم

• يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة طويلة المدى

• يساعد على التفكير العالي

• يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا

• يساعدك على أن تصبح أكثر يقظة عقليًا

• يمكن أن تقلل الالتهاب

• يمكن أن يزيد من امتصاص النواقل العصبية

أشياء للمساعدة في تعزيز BDNF والخروج من الاكتئاب:

1. النوم العميق (7 ساعات على الأقل من النوم العميق عالي الجودة)

2. التمرين (الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لزيادة BDNF)

3. ضوء الشمس

4. صيام متقطع ودوري مطول

5. حمية صحية (كيتو)

6. تجنب السكر

7. المغنيسيوم

Posted in: * التغذية ومرضى الاكتئاب *